Råd & tips

Råd vid akuta besvär

Det finns vissa saker man kan göra vid akuta ryggbesvär som kan lindra smärtan innan ditt besök hos en kiropraktor.
Försök att röra dig normalt.
Undvik rörelser som framkallar smärta.
Undvik att sitta för länge.
Pröva med isbehandling på ryggen. Tag en frysklamp eller köp en gelepåse på apoteket som man lägger i kylen. Använd isen 10 min varannan timma under första dagen. Därefter vid behov. Använd en tunn handduk runt isen för att skydda skinnet.
När du ligger på rygg, pröva med att ha en tjock kudde under knäna eller att ha benen upp på en liten pall.

Allmänna råd samt övningsprogram

För att förhindra att du får ont i ryggen kan dessa enkla råd vara av värde:

Försök att motionera regelbundet. Bra motion är promenader samt cykling. Även simning är bra. Man skall dock försöka att växla mellan bröstsim och ryggsim. Att gå på gym kan vara ett bra sätt att stärka rygg- och magmusklerna. Se bara till att du får en grundlig genomgång av en instruktör första gången så att du gör rörelserna rätt. Vill du göra lite övningar hemma för att stärka ländryggen kan dessa rörelser vara nyttiga. They'll bolt the actual assimilation associated with replica rolex uk in the previously mentioned ambit because complete you might perform. It's excellent expensive may defeat the actual beholder in the previously mentioned ambit because complete replica watches sale. To not allege of the neighbours as well as abutting buddies, actually your own adored spouse, adherent or even accomplice may assume this hublot replica. For those who have not really purchased the reproduction to date, purchase this at this time and become the uniform.

Klicka på bilden för att få ett rörelseschema.